【课程背景】
在这个不确定性的“VUCA”时代，唯一不变的就是“变化”！面对变化、挑战和快节奏的生活，越来越多的人面临着心理压力、情绪困扰、人际关系紧张等问题，具体表现为：
• 面对内外部环境的冲击变化，内心常常感到压力重重，身心俱疲；
• 除了日常工作生活以外，面对时间紧、任务重、高强度的挑战，容易引发紧张、焦虑等负面情绪；
• 负面情绪大概率会产生不良冲突影响到与他人的沟通，反过来影响自己的情绪感受形成恶性循环，对身心健康、高效工作均不利。
为了提高职业人士的心理素质，提升心理免疫力，为职业人士心灵赋能是体现企业人性化管理的有效方式。
【课程目标】
1. 提高职业人士的心理素质，增强心理免疫力；
2. 学习接纳和修复压力，保持良好的心理状态，充分调动职业人士的工作积极性和自身潜力；
3. 提升情商，学习识别与处理自身情绪的工具和方法；
4. 运用共情能力和社交能力增进人际关系，提高职业人士的工作效能。
【课程特色】
1. 由20年企业管理经验，12年心理学学习历程，具有心理咨询师专业资质认证，并且8年以上授课经验的管理+心理学职业讲师进行项目设计、研发、讲授和咨询；
2. 不同于职业技能的咨询培训形式，更拒绝理论化、教条式、“鸡汤式”的理论灌输。课程关注学员由内而外的自我觉察，从积极心理学的理念出发，激发每个人与生俱足的资源，和向上向好的动力；
3. 运用理论讲授、案例导入、视频观摩、活动体验、心理测评等多种培训形式，让学员全身心的投入其中，激发学员的参与、思考和投入。
【课程时长】
1. 授课：《修炼高情商》半天（3小时）
2. 工作坊：《情绪管理视觉引导活动》半天（3小时）
【课程对象】：职业人士
【课程大纲】
导语：我要的是：身心健康 关系和谐 幸福生活
一、和谐心灵——变压力为动力
1. 健康的定义
1) 身体健康
2) 心理健康
3) 良好的社会适应能力
2. 压力过度影响身心健康
1) 压力的定义
2) 压力的来源
3) 压力过度对身体、情绪、思维和行为的影响
3. 管理压力四步法
1) 心态：面对和接纳
2) 行动：调整和放下
4. 修复压力的方法
1) 短期修复压力的方法
2) 中期修复压力的方法
3) 长期修复压力的方法
形式&方法
【视频观摩】：生之爱
【心理测评】：压力自测及针对性分析
【心理活动】：压力管理身体雕塑体验
二、和谐的人际关系——修炼高情商
1. 情商的涵义
1) 情商的定义
2) 情商5要素
（1） 自我意识
（2） 自我协调
（3） 自我激励
（4） 共情能力
（5） 社交能力
【案例导入】：史上最牛女秘书的回信
2. 管理情绪提高情商
1) 自我意识——觉察情绪
（1） 三脑原理与情绪的关系
（2） 觉察是管理情绪的根本
（3） 觉察情绪的方法
【案例导入】：女心理学家的清晨
【心理活动】：正念冥想
2) 自我协调——管理情绪
（1） 情绪ABC
（2） 管理情绪的思维陷阱
（3） 管理情绪的内在方法
（4） 管理情绪的外在方法
【视频观摩】：嗨，烂泥一样的人生！
【案例导入】：地铁上的遭遇
3) 自我激励——为自己的选择负责任
（1） 区分关注圈和影响圈
（2） 选择的前提和依据
（3） 自我激励的思维路径
【区分练习】：区分关注圈和影响圈
【故事导入】：白雪公主的续集
【案例导入】：王阳明的四句教
【心理实验】：阿希从众实验
3. 高情商的沟通
1) 共情能力——换位思考
（1） 突破思维定势
（2） 感受他人的感受和需要
2) 社交能力——与人合作长期主义
（1） 与人合作的障碍
（2） 延迟满足长期主义
【游戏互动】：170度以外的视角
【心理实验】：棉花糖实验
【课程复盘】：课程总结 & 互动答疑
（二）情绪管理工作坊
【活动目标】
1. 更好的了解和觉察情绪管理的感受和反应；
2. 通过聆听他人拓展关于情绪管理的思维；
3. 通过和伙伴的沟通交流，彼此倾诉和赋能，结合修炼高情商课程所学的理念、工具和方法，落实到下一步工作和生活中关于情绪管理的行动计划。
【活动形式】
1. 分三轮进行不同的2人小组的交流对话；
2. 基于脑神经科学的视觉引导卡，可以让学员放下防御心理，说出心里话；
3. 通过图卡启发学员左右脑思维，让感性和理性思维融合，引发思考和创新。
【活动时长】半天（3小时）
【活动内容】
1. 关于视觉引导卡
1) 视觉引导卡的简介
2) 视觉引导卡的收获
2. 视觉引导卡活动说明
1) 破冰：运用卡片与他人联接
2) 了解活动流程
3. 正式活动体验
1) 暂停：正念冥想：
2) 展开：放大你的观点（以近期压力情绪事件为背景）
我在情绪管理中的半满杯子（做的好的部分）是什么？
我在情绪管理中的半空杯子（做的不好的部分）是什么？
此时我应该将什么填加到情绪管理的杯子（需要提升的部分）
3) 焦点：启发、收获和意义
4) 行动：24小时、下周内、下月内的行动计划
4. 分享&总结
1) 小组分享活动收获
2) 大组回馈活动收获
3) 讲师点评活动收获
1) 情绪是心理天气
2) 情绪是信使
3) 情绪是能量
